रात को किताब खोलते ही नींद आ जाती है?
आंखें भारी हो जाती हैं? मोबाइल देखते-देखते सो जाते हो?
दी, रात की पढ़ाई सबसे मुश्किल होती है।
दिन भर की थकान, मम्मी की डांट, फोन का लालच... सब एक साथ आ जाता है।
पर टॉपर वही बनता है जो रात को भी पढ़ लेता है।
मैंने बारहवीं में रात 12 बजे तक पढ़ाई की थी।
नींद भगाने के 3 उपाय थे मेरे पास। आज तुम्हें वही 3 उपाय बताऊंगी।
फोन भी चलेगा, नींद भी नहीं आएगी, नंबर भी आएंगे।
**उपाय नंबर 1: पानी + ठंडा मुंह धोना**
सबसे पुरानी तरकीब, सबसे कारगर तरकीब।
नींद आए तो उठो, मुंह धो लो ठंडे पानी से।
दो घूंट पानी पी लो।
दिमाग को लगता है "अरे रात हो गई, काम करना पड़ेगा"।
नींद 20 मिनट के लिए भाग जाती है।
और एक ट्रिक - पढ़ते समय पैर हिलाते रहो।
टेबल के नीचे पैर मारो। दिमाग एक्टिव रहेगा।
मैं ऐसा ही करती थी। मम्मी डांटती थी, पर नंबर मेरे आए।
**उपाय नंबर 2: तेज रोशनी + सीधे बैठो**
अंधेरे में, लेटकर पढ़ोगी तो नींद आएगी ही।
ये दिमाग का नियम है दी।
टेबल लैंप जलाओ। तेज सफेद रोशनी।
कुर्सी पर सीधे बैठो। पीठ सीधी, किताब आंखों के सामने।
लेटकर, बिस्तर पर, अंधेरे में फोन की रोशनी में...
इन तीन जगह कभी मत पढ़ो। गारंटी है नींद आएगी।
और हर 30 मिनट बाद 1 मिनट खड़े हो जाओ।
कमर सीधी करो, खिड़की से बाहर देखो।
फिर बैठ जाओ। दिमाग फ्रेश हो जाएगा।
**उपाय नंबर 3: मुश्किल विषय पहले, आसान बाद में**
रात को दिमाग तेज होता है दी। बस उसे सही काम दो।
गणित, भौतिक विज्ञान, रसायन विज्ञान...
ये वाले विषय रात 9 से 11 बजे के बीच पढ़ो।
11 बजे के बाद कहानी, इतिहास, हिंदी पढ़ो।
क्योंकि रात 11 के बाद दिमाग धीमा हो जाता है।
मैं रात 9 बजे गणित करती थी। 11 बजे हिंदी।
12 बजे सो जाती थी। रिजल्ट 87% आया था।
और हां, रात को चाय-कॉफी मत पीना।
नींद खराब हो जाएगी। गर्म दूध पी लो। दिमाग शांत रहेगा।
**आखिरी बात दी, सच सुनो:**
रात को 4 घंटे पढ़ना जरूरी नहीं है।
रोज 2 घंटे फोकस करके पढ़ लो, काफी है।
फोन साइलेंट कर दो। मम्मी से बोल दो "9 से 11 बजे डिस्टर्ब मत करना"।
दरवाजा बंद कर लो। ये 2 घंटे सिर्फ तुम्हारे हैं।
नींद आए तो जबरदस्ती मत पढ़ो। 10 मिनट सो जाओ, फिर उठो।
थका हुआ दिमाग कुछ याद नहीं रखता।
**याद रखो - रात की मेहनत रंग लाती है।**
दिन में तो सब पढ़ते हैं। रात को जो पढ़ लेता है, वही टॉपर बनता है।
तुम भी बन सकती हो दी। बस आज से शुरू करो।
टिप्पणी में बताओ - तुम रात को कितने बजे तक पढ़ती हो? 10, 11 या 12*
रात को बिल्कुल सन्नाटा हो तो नींद ज्यादा आती है।
तो हल्का सा इंस्ट्रुमेंटल म्यूजिक चला लो। बिना बोल वाला।
आवाज बहुत धीमी रखना। दिमाग अलर्ट रहेगा, नींद नहीं आएगी।
और एक बात दी - रात को कभी अकेले कमरे में मत पढ़ो।
हॉल में, मम्मी-पापा के पास बैठकर पढ़ो।
अकेले में नींद और फोन दोनों का अटैक आता है।
सच बताऊं? टॉपर रात भर नहीं जागते।
वो रोज 2 घंटे रात को quality पढ़ाई करते हैं।
तुम भी कर सकती हो। बस अलार्म लगा लो 11 बजे का।
11 बजे किताब बंद, सो जाओ। कल फिर उठकर पढ़ना। यही सही आदत है
